10月秋高气爽宜出游　出门旅游营养要跟上　

核心提示：10月，秋高气爽，畅游奇山秀水、名胜古迹令人心旷神怡，但人们在途旅中也消耗了不少体力。旅游期间，除了保证充足的睡眠外，还要及时补充营养，保持体力充沛，这样才能更好地游玩。

10月，秋高气爽，畅游奇山秀水、名胜古迹令人心旷神怡，但人们在途旅中也消耗了不少体力。日前，记者在采访我市旅游达人王先生时，他提醒大家，旅游期间，除了保证充足的睡眠外，还要及时补充营养，保持体力充沛，这样才能更好地游玩。

“旅游不仅可以陶冶情操，还可锻炼身体，大多数老年朋友空闲时都喜欢旅游。但旅游毕竟和居家生活不同，年龄原因加上旅途体力消耗比较大，饮食卫生条件有时又不能保证，若营养再跟不上，势必会影响旅游的情绪和身体的健康，给一件本来是十分美好的事情带来不快。”王先生说，“因此，在游玩时，大家一定要及时补充水分，若条件允许，也应多喝一些富含营养的鮮榨果汁或蔬菜汁每天早上能喝一杯牛奶那就更好了。”

王先生说，若跟团旅游的话，餐桌上一般不太会出现营养丰富的食物，所以要额外多吃点鸡蛋、鱼类等给劳累的身体补充点营养。另外，饮食安排上尽量定时定量。旅游时生活规律和在家不一样，吃和睡都没有个准点，但也要尽可能按平时的时间进餐，不要饥一顿饱一顿，以保证足够的体力。也不要一边走一边吃，一是不卫生，二是容易出现消化不良，引起胃肠疾病。吃饭时，要多吃蔬菜、水果，保证每天维生素的含量。

“在山区景点，游客需要注意不要随意采食野果和菌类，避免因为误食导致食物中毒。”王先生说。出门在外，一定要注意饮食卫生。一是不吃变质、不洁的食物。二是要保证使用餐具的卫生，最好用一次性餐具。三是要保证个人卫生，饭前一定要洗手，不要随意拿食物入口。(记者 齐云霞) [CAHTAG17;34]