立秋不是冷天到了　做运动时仍然要保持谨慎

核心提示：秋季气候条件与夏季不同，应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。而且刚过立秋，做运动时仍然要保持谨慎，以避免中暑及运动伤害事故的发生。

近日，我市早晚天气凉爽，参与户外健身的市民也逐渐增多。然而，秋季气候条件与夏季不同，应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。而且刚过立秋，做运动时仍然要保持谨慎，以避免中暑及运动伤害事故的发生。

秋季天气慢慢转冷，健身时最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年青人，可以进行长跑、长途骑行等运动;中年人可选择快走、慢跑、登山等运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。

在时间安排上要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人适应能力较强，健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在18点至20点比较轻松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点至19点有阳光的时间进行健身，这段时间温度最高，身体容易活动开。

对于任何一种运动来说，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时，不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。运动后多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。