长假过后不想上班上学咋办　听心理咨询师咋说

核心提示：不在状态、工作效率低……假期结束后马上进入紧张、高强度的工作，很多人会产生不想上班甚至逃避上班的念头。

国庆长假，不少人忙着走亲访友、外出旅行、通宵玩游戏、聚餐等，生物钟被打乱。假期结束，重新回到工作岗位，有些人患上假日综合征，有害怕上班、无精打采、害怕孤独、记忆力减退等症状。

如何让自己“满血复活”，尽快回归工作模式呢?国家二级心理咨询师戴凤梅教您几招儿。

■上班效率低咋办 制订工作计划，先易后难找回状态

不在状态、工作效率低……假期结束后马上进入紧张、高强度的工作，很多人会产生不想上班甚至逃避上班的念头。

“我10月7号就开始上班了，上班第一天整个人晕晕乎乎的，总感觉有气无力的。”在我市某课外辅导机构上班的王丽告诉记者，放假这几天，她在家除了吃就是睡，很是悠闲，平时的上班节奏和工作状态全被打乱了，如今对上班有了抵触和恐惧心理，假期结束前一天她心情就有些沉重，晚上也休息不好。

戴凤梅表示，假日综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有些人在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有休息好;有的人则是适应能力较差，他们在假期里放慢了生活节奏，反而不适应工作状态了。

戴凤梅建议，刚回到工作岗位，可以采取从易到难的方法，先把简单的工作处理了，等适应了工作节奏，再完成其他工作;制订工作计划，并按照计划逐条实施;为了防止状态不佳导致的丢三落四，可以制作一个小便签，记下当天要做的事;尽快调整作息时间，不熬夜、少应酬，多吃水果蔬菜，清淡饮食。

此外，要逐步调整身体状态，下班后可以散步、慢跑、做瑜伽，或参加一些兴趣活动，转移工作压力，还可以通过读书让大脑适应工作时的思维状态;多与同事、朋友交流，舒缓情绪;早晨起床时做个深呼吸，对自己进行心理暗示，迎接美好的一天。

■孩子不想上学咋办 从调整作息时间着手，早睡早起

“要开学了，孩子前两天就吵着不想上学，他这种状态肯定会影响学习的，该怎么办呢?”淇滨区漓江柳岸小区居民邵女士告诉记者，她儿子今年读五年级，因为假期太过放松，孩子只要一提上学的事儿就拉着脸，还乱发脾气。

“开学前出现身体不适，或者不愿意上学，或者上课打盹儿、干什么都没兴趣。”戴凤梅告诉记者，这些情况并不少见，每年假期结束，她都能接到不少学生家长的咨询。

戴凤梅表示，假期里学习、考试的压力一下子没了，孩子的思维处于惰性状态，再加上不规律的生活节奏，会让人感到疲劳，到了开学时会出现不适应的情况，从而表现出慵懒、茶饭不思等消极状态，严重的还会产生恐惧心理，需要两三周的时间才能调整过来。

戴凤梅建议家长帮孩子调整身心状态，首先要做的就是调整作息时间，根据孩子上学的时间来合理安排，督促孩子早睡早起。家长还可以陪孩子打篮球、羽毛球等，帮孩子收心。

家长要多跟孩子聊天儿，给孩子信心，多说一些欣赏和鼓励的话，引导孩子放学后和同学交流、玩耍，还可以带孩子去书店看看书，或者一起去购买学习用品，给孩子营造学习氛围。

在学业方面，家长可以引导孩子预习新课程，找回学习的感觉，让孩子的心理有所适应。但是，家长不要一开学就给孩子布置太多额外作业，这样易让孩子产生逆反心理。

■空巢老人情绪低落咋办 多参加社会活动，培养兴趣爱好

不少空巢老人度过短暂、热闹的团聚时光之后，因儿女再度远离，重新回到空巢生活的冷清之中，一下子难以适应，出现吃不下、睡不好、心情不佳等症状。

淇滨区福汇佳苑小区的蒋女士今年68岁，儿子在深圳工作，去年老伴儿去世后，她就一个人生活。国庆假期，儿子一家返回鹤壁，一家三代在一起很热闹。可是，儿子一家在10月6日离开鹤壁，家里一下变得冷冷清清，蒋女士感到十分失落。“我就不想在家待着，看着家里就心烦，想出去又不知道去哪儿。”蒋女士说。

戴凤梅表示，随着儿孙的离开，家中喜庆、团圆的氛围迅速消散，很多老人难以适应这种巨大反差而患上“分离综合征”，多表现为抑郁、情绪低落、食欲减退、头痛失眠、烦躁不安等。

戴凤梅建议，老人要多参加社会活动，培养画画儿、唱歌等兴趣爱好，还可以给自己制订一日作息表，把日子丰富起来。闲来无事时可以整理一下家里的老照片或是老物件，回忆过去的岁月，让自己的内心丰富起来。平时可以和小区里其他老人交朋友，一起打太极拳、跳广场舞，这样既能增进友谊、排遣寂寞，又能锻炼身体。

作为子女，平时要多给老人打电话，最好可以用视频等方式联系，也可接老人到自己所在的城市小住，或者定期抽时间回家看看。