练瑜伽是健身还是伤身?三类人不适合练瑜伽

核心提示：瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但不要盲目跟风，如果自身有某些疾患，锻炼后有可能出现不良后果，因此选择适合自己的运动才是最好的。

32岁的陈女士由于体形偏胖，便决定通过练瑜伽来减肥。陈女士认为可以通过瑜伽舒展筋骨、活动关节，锻炼身体的同时还能美化体形。但万万没想到，练习一周后，陈女士右肩膀开始疼痛难忍，到医院检查后，医生说是由于练习瑜伽时盲目追求高难度动作导致了肩袖损伤。练瑜伽，到底是健身还是伤身?

瑜伽不是万能运动

郑州人民医院郑东院区骨科主任田明波表示，瑜伽锻炼对身体有一定的益处，但不要盲目跟风，如果自身有某些疾患，锻炼后有可能出现不良后果，因此选择适合自己的运动才是最好的。

田明波介绍，练习瑜伽对患有失眠、抑郁的患者很有帮助，还可以消除压力、调节内分泌系统，对一些慢性疼痛也有很好的缓解作用。而且，瑜伽又是一种立竿见影的健身、塑身活动，能够有针对性地塑造体形，对肌肉的恢复也大有好处。

瑜伽对身体的柔软度要求很高，很多人以前从来没有练习过瑜伽，在做高难度瑜伽动作时很容易受伤。“脊柱、关节的活动都有一定的范围限制，如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉韧带拉伤。” 田明波讲道。

练习瑜伽受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这个年龄段人群的伸展运动一定要适度，瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，虽然不像舞蹈那般激烈，但是这种看起来很温柔缓和的运动，也要当心运动伤害，练习时一定要非常平缓。

三类人不适合练瑜伽

田明波讲道，瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，确实能起到锻炼身体的作用，但是这一切都有一个前提，那就是适合自己。如果没有这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。以下几种人群就非常不适合练瑜伽。

1.本身患有颈椎病、腰椎间盘突出、骨性关节炎等疾病者不宜练瑜伽。他们可因过度的屈、伸、旋转动作，使局部的肌肉、肌腱、韧带损伤进一步加重，所以有这些疾患的人群练习瑜伽前应当咨询专科医师。练习时不能盲目追求姿势的难度和练习的强度，应该循序渐进，如果一味地挑战高难度动作，容易对身体造成伤害，进一步加重病情。

2.年老体虚或患有高血压、心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转动作可压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，容易引起脑血栓、脑出血，导致呼吸困难或旧病复发。

3.儿童不宜练瑜伽。虽然练习瑜伽能够增强肌肉和韧带的柔韧性，但骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童不宜练习瑜伽，练习不当容易造成损伤并留下后遗症。(见习记者 梁露露)