慢性病患者应该怎样运动？运动量应从小到大

核心提示：太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治作用。运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

1.心肺疾病患者

该类患者可进行缓和的运动，如散步、太极拳等。散步能使心肌收缩力增强，外周血管扩张，降低血压，预防肺心病。每次散步最好坚持20～60分钟，每日1～2次。太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治作用。运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

2.高血压患者

高血压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。可以采取间歇走的方式锻炼。走路时注意姿势松缓，步速可控制在每分钟70～90步，约每小时3～4千米的速度，持续走10分钟。之后，可逐渐加快步速或在坡地行走。另外，运动前后患者要测血压，佩戴运动心率监测设备，总运动时间控制在60分钟内。

3.糖尿病患者

糖尿病患者可进行快慢交替步行、床上肢体运动、太极拳等，身体较好的也可进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。糖友运动最好在晚饭后2小时进行，应避免强度过高。出现血糖过高或过低，有合并糖尿病急性并发症、心率失常眼底病变等情况时，不宜运动。运动时建议携带一些饼干、糖果，发生低血糖症状，可立即食用。

4.腰椎间盘突出患者

腰椎间盘突出患者不宜进行瑜伽、倒走、仰卧起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛球等运动。一是因为这些运动会过度伸展，二是很多球类运动对身体移动速度要求较高，容易伤到腰部。此类患者运动时注意动作轻柔，避免颈部、腰部负重。

5.退行性骨关节炎患者

此类疾病常和骨质疏松症合并存在。患者需进行适度力量训练及负重有氧、柔韧性训练，如瑜伽、太极拳、八段锦等。平时可在看电视时做一些抬腿运动，加强股四头肌的力量。爬山、爬楼会加重下肢关节软骨磨损，不适合骨关节炎患者。金恩泽