这个冬天管住嘴迈开腿　用运动告别“天冷胖”

核心提示：就连减肥这一热门话题，到了冬天好像也“退烧”了几分。对很多人而言，冬天仿佛有无数种拒绝运动的理由，但是，“天冷胖”也随之而来。

冬天，户外的寒风和室内的暖气让人仿佛进入了一种冬眠状态。在家享受暖气的惬意，出门吃一顿热气腾腾的火锅，就变成了冬季人们最大的乐趣。就连减肥这一热门话题，到了冬天好像也“退烧”了几分。对很多人而言，冬天仿佛有无数种拒绝运动的理由，但是，“天冷胖”也随之而来。

关于一到天冷就变胖，市民王思宇很有体会： “我本来就挺胖，到了冬天更懒得动。而且天冷之后，很多户外运动都没办法进行了。闲暇时间，除了在家休息就是和朋友一起吃喝。春秋时节，我上下班都会骑自行车。现在天一冷，一出门就打车，最后的一点运动量也被扼杀了。”王思宇表示，以往每年冬天过后，体重一般都会增长两三公斤。

今年入冬以来，看着镜子里越来越胖的自己，王思宇下定决心拒绝“天冷胖”。“我每天早上都会跑半个小时，傍晚下班再进行健步走。饮食方面我也有严格的要求，油炸食品和甜点坚决不碰。”王思宇说，最近这段时间，他每晚都要称体重，看看自己一天能瘦多少。

对于“天冷胖”，很多市民都深有体会。 “冬天吃得多、动得少，体重一下就飙升上去了。而且冬天穿的衣服又厚，一照镜子，非常臃肿，所以我就下定决心减肥，管住嘴迈开腿，努力戒掉‘天冷胖’。”在我市一所高校读书的游洋告诉记者。

正如游洋所说，拒绝“天冷胖”的关键就在于少吃、多动。运动的方法多种多样。在她看来，用运动赶走“天冷胖”要持之以恒。“运动是一个良性循环，当你坚持运动，享受到运动带来的快乐后，慢慢地就有动力坚持下去了。”游洋介绍说，平时没时间去健身房运动，可以在上下班途中步行一段距离，或者上下楼不坐电梯。每次想要偷懒的时候，就“逼”自己一把，比如晚上回家不想动，可以在早上出门前把跑步要穿的衣服和鞋都放在门口，回家穿好装备就出门，不给自己找借口的理由。

我市一家健身房的教练裴轩超表示，室内健身也有很多种方式，一般人可以做的运动是跳绳、瑜伽和仰卧起坐。跳绳能锻炼四头肌、腿筋及腿肚部位，并带动全身活动开来，是一种老少皆宜的运动方式。跳绳时应保持膝盖弯曲，不用跳得过高，以恰好越过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。跳绳频率可以根据运动状况自行调整，可以连续跳3分钟，然后放松两分钟，掌握跳绳技巧后再逐渐延长时间。在室内进行瑜伽锻炼也是一种非常不错的选择，除了可以达到减肥瘦身的效果外，还可以放松身心，提高机体的运作能力。平时在家中只需要一个瑜伽垫，打开运动软件就可以跟着做下来。(记者 康冀楠)