老年人如何能健康的过冬？护头暖脚十分关键

核心提示：人体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭。头、脚皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人生病。因此，寒冬时节保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、足暖。

二十四节气中的大雪已经到来，风寒更盛，我们首先应该注意防范风寒邪的侵害。在天气如此寒冷之时，老人如何保持身体的健康呢?对此，记者采访了商丘市中医院中医特色治疗室主任刘成波，听他给我们聊聊寒冬养生的那些事儿。

要护头暖脚

刘成波说，传统中医学认为，人体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭。头、脚皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人生病。因此，寒冬时节保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、足暖。

传统中医认为，头为“诸阳之会”，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。刘成波建议，外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。洗头发时水温不能太低，洗后应立即吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。晚上睡觉时应关闭好门窗，头部应远离风口处。冬季的早晨梳头时，多梳几次，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

俗话说寒从脚下起，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病的能力下降，导致呼吸道感染。因此，在寒冷时节应特别注意脚部的保暖。脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，泡脚可以起到调理新陈代谢、补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在19点半到21点之间。因为17点到19点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是泡脚水的温度要适中，不能太烫，泡脚的时间控制在25分钟左右即可。还应选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。运动过后，日常也必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换。

有不少老人喜欢晨练，刘成波特别提醒老年朋友，一定要推迟晨练时间，最好在9点以后出门，有心脑血管疾病的老年朋友可以推迟到10点以后。特别寒冷的日子，尽量避免室外活动。

另外，刘成波说，冬季保证背部温暖非常重要，因为背部是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线，督脉被称为“阳脉之海”。足太阳膀胱经主人身之表，且背部和肺最近，肌肉较薄，受凉后容易感冒，有时一次伤害就会影响终身。刘成波特别提醒有肺部疾病的老人，一定要注意背部的保暖，胃不好老人的要注意腹部保暖，有心血管疾病的老人要注意心脏保暖，有高血压的老人要注意头部保暖，每个人都要根据自身具体情况，恰当地安排衣食住行。

进补不过度

入冬以来，不少养生文章建议人们在每个节气如何吃滋补食物，刘成波认为，是否需要进补，得具体看个人的体质，如果较怕冷，可以适当吃些牛羊肉，但也没有必要天天吃、顿顿吃，家常便饭即可。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，老话是有一定道理的。春夏时节，人的阳气向外发散，易导致内在阳气不足，容易引发肠胃疾病，吃些姜就会对胃好。冬天寒在外，阳气在内，不易散发，就会积内热，而萝卜相对清凉，可以抵消身体里的热，所以冬天适合多吃萝卜。(全媒体记者 宋云层)