落枕后如何缓解?医学专家介绍三种缓解方法

核心提示：每个人都会遇到落枕的情况，一般情况下，落枕后1~3天便能自行缓解，如果比较严重或不能自行缓解，建议到正规医院骨科就诊。

每个人都会遇到落枕的情况，很多人都认为落枕就是关节错位，按一按就好了，实际上，手法不当或手法过重都会加重落枕的症状，轻者可造成肌肉损伤、水肿，严重者则会损伤脊髓、神经根，甚至造成骨折。一般情况下，落枕后1~3天便能自行缓解，如果比较严重或不能自行缓解，建议到正规医院骨科就诊。

落枕通常是在早晨起床时发病，主要原因有三点：

1.睡眠时体位不当，或者长时间保持一个姿势。

2.睡眠时枕头过高、过低或过硬。

3.睡眠时颈肩受风寒，颈肩部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，气血凝滞，以致僵硬疼痛、动作不利。

三招教你缓解落枕不适

落枕后如何缓解?医学专家给大家介绍了三种缓解方法：

1.热敷。将热毛巾拧干后敷到疼痛部位3~5分钟。

2.按压落枕穴。落枕穴位于手背侧第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处，边按边上下左右移动头颈部，注意不要用力过猛，应缓慢进行，以达到缓解颈部转动不利的目的。

3.拿捏颈肩。用拇指和其余四指用力拿捏颈肩约30次，促进活血，缓解颈部的不适。

注意四点 远离落枕

对于落枕的预防，医学专家给出以下四点建议：

1.选择合适的枕头，保持良好的睡姿。建议选择高低软硬适宜、与肩持平的枕头。睡眠时以仰卧为主、侧卧位为辅，不要长期保持一个姿势。

2.注意颈肩部的保暖，防止风寒侵袭。夏季炎热时也不要对着空调吹冷风。

3.加强锻炼。肌肉松弛、容易拉伤与缺乏锻炼密切相关，因此要适当进行一些户外活动，比如跑步、打球等，锻炼协调性。

4.避免长期低头使用电脑和手机。颈椎病和落枕都与长期低头导致颈部长期牵拉、慢性劳损有关，不想落枕，就不要做“低头族”。晚综