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坐姿前倾看似挺拔很伤身 游泳有益改善颈椎

2018-07-12 16:47 | 大河健康网

核心提示:​在疼痛的急性发作期主要是卧床休息,平时可以勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼。总的来说,保守治疗需注意以下三点。

坐姿前倾看似挺拔很伤身 游泳有益改善颈椎

在疼痛的急性发作期主要是卧床休息,平时可以勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼。总的来说,保守治疗需注意以下三点:

●注意姿势 坐姿挺拔,最糟糕的坐姿是前倾约70°,此时腰椎的负荷为正常的2.5倍。

●加强活动 伏案工作30分钟要起来活动一下颈腰椎,工作60分钟起来走一走。玩电脑、玩手机、画画、开车等都是常见的肌肉劳损诱因。

●肌肉锻炼 最好的锻炼方式是蛙泳,出水换气时需抬头、挺腰。而最经济的方法是“小燕飞”。

如果已经出现了手脚麻木、疼痛、无力、大小便困难、肛门周围麻木等情况,则需要尽早到医院就诊。

责任编辑:白阳

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