初入健身房要怎么合理锻炼？科学健身最重要

核心提示：对于经验丰富的运动爱好者而言，走进健身房知道自己要进行什么项目、选择什么健身器械。而对于初入健身房的人来说，看到各种各样的器械就处于迷茫状态，除了跑步机和单车之外无从下手。

近段时间以来，冷空气不断侵袭，让开封的气温逐渐走低。对运动爱好者而言，在室外运动更像是运“冻”，不少人都转战室内。于是，在健身房运动成为越来越多人的选择。

对于经验丰富的运动爱好者而言，走进健身房知道自己要进行什么项目、选择什么健身器械。而对于初入健身房的人来说，看到各种各样的器械就处于迷茫状态，除了跑步机和单车之外无从下手。

下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。1月4日，我市一家健身房的教练王博建议，鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋或者布鞋运动。选择的运动服透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好戴上护具，如护腰、护膝、护腕等。

对于初去健身房的新手而言，可以先学习拉力器和臂屈伸练习架的使用。弹簧拉力器一般由4根到6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，每个人可根据需要调整弹簧的数量来调节力度。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，可以自由地调节配重块的重量。“对于初学者而言，拉力器对于胸部、肩部和背部肌肉的锻炼有很好的效果，初学者可每次练习5分钟至10分钟。”王博介绍道。

和拉力器使用方法类似的还有臂屈伸练习架，这是根据双杠原理设计出来的，主要用于做双臂屈伸的练习。王博提醒初学者，使用臂屈伸练习架上推要快而高、下落应慢而低，千万不能逞强。使用频率过高，反而容易拉伤手臂肌肉。

跑步机是每家健身房里都会有的健身器材，也是家庭健身器械的最佳选择。尽管大家都觉得使用跑步机没什么难度，但使用跑步机锻炼还是有许多需要注意的事项。

王博提醒健身爱好者，在使用跑步机时务必要穿跑步鞋，跑步时要注意缓冲脚着地的冲击，运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可减少跑步对踝关节的伤害，落地时的膝关节保持微屈，不要挺直，以减少对膝关节的伤害，跑步摆臂时尽量放松。此外，他建议，除了跑步机之外还可以配合使用台阶器，能让初学者的健身效果事半功倍。台阶器的设计原理是根据日常生活中爬楼梯的动作设计出来的。这种器械不仅可以帮助健身爱好者在30分钟内减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也有较好的作用。

此外，运动过程需要补充水分，健身房会提供饮用水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。初次进健身房，不要以为在健身房运动越久就越有效，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟至90分钟就可以了。如果运动太久，会导致肌肉疲劳，有受伤的风险。(记者 康冀楠)